Muitas pessoas sofrem com a dificuldade de ter noites bem dormidas. E alguns dos principais fatores responsáveis por isso são a insônia, a apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas.
Insônia
A insônia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado.
Estes episódios de insônia podem estar relacionados a vários fatores e são bastante individuais: expectativas, problemas clínicos, problemas emocionais passageiros, problemas financeiros e excitação associada a determinados eventos. Contudo, ela pode tornar-se crônica e provocar muito sofrimento ao longo dos anos.
Apnéia Obstrutiva do Sono
A Apnéia Obstrutiva do Sono caracteriza-se pela obstrução da via aérea no nível da garganta durante o sono, levando a pessoa a uma parada da respiração, que dura em média 20 segundos. Após esta parada, a pessoa acorda, emitindo um ronco muito barulhento.
Ela pode ocorrer várias vezes durante a noite, havendo pessoas que apresentam uma a cada um ou dois minutos.
Em longo prazo, os indivíduos com apnéia obstrutiva do sono podem desenvolver doenças nas artérias, provocadas pelo acúmulo de colesterol nas suas paredes, além de provocar a ocorrência de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (derrame).
Quem apresenta esta síndrome também tem maior tendência a ter infarto do miocárdio e derrame cerebral.
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio caracterizado por agitação involuntária dos membros inferiores, mas que também pode ocorrer com os braços, nos casos mais graves. Em geral, os sintomas são mais intensos à noite, fazendo com que a pessoa durma muito mal e passe o dia sonolento, cansado, indisposto e irritado.
Sintomas de transtornos do sono
A principal manifestação dos problemas crônicos de sono são:
- Sonolência diurna exagerada;
- Alterações do humor, da memória e das capacidades mentais, como aprendizado, raciocínio e pensamento;
- Irritabilidade;
- Dificuldades de memória;
- Dor de cabeça;
- Ronco.
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
É importante adotar alguns hábitos para conseguir dormir melhor. Entre eles podemos citar:
- Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir;
- Tomar banho, ler e relaxar;
- Não ir para a cama sem sono;
- Ter sempre um horário regular para se deitar e levantar;
- Evitar o consumo de alimentos excitantes, de bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína;
- Evitar comer muito próximo ao horário de dormir;
- Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
Ao perceber qualquer alteração, procure um especialista para indicar o melhor tratamento para o seu caso.
INFORMAÇÕES DO AUTOR:
Dra. Olivia Pozzolo Psiquiatra especialista em transtornos mentaisFormada pela Universidade da Região de Joinville (UNIVILLE) e com residência em Psiquiatria pela Faculdade de Medicina do ABC - FMABC.
Registro CRM-SP nº 186706.
